Voici quelques séances d'entraînement de 100 calories pour votre journée de travail

Voici quelques séances d'entraînement de 100 calories pour votre journée de travail

Pensez à cela la prochaine fois vous passez devant la salle de conférence de bonbons remplis Halloween: Un petit, amusant bar Snickers de taille emballe un énorme 80 calories, et ainsi de faire dix petits morceaux de bonbons au maïs! Monter certains de ces 100 séances d'entraînement de calories dans votre journée et vous ne serez pas ressembler à une citrouille que nous nous dirigeons vers une autre saison de vacances (betcha ne connaissait pas les gains Américain moyen £ 6 entre Halloween et Noël!)

Notez que ces estimations sont basées sur le nombre de calories par personne de 150 livres brûlerait. Si vous êtes plus lourd, vous pouvez brûler plus, et si vous êtes plus léger, sans doute un peu moins, mais quel que soit votre taille, il ya des avantages énormes pour se faufiler un mini séance d'entraînement dans votre journée de travail.

1. Dès vous vous réveillez, frapper le sol et faire 20 push-ups. Une étude par le Journal of Physiology trouvé que l'exercice avant de manger vous rend moins susceptibles d'atteindre pour les aliments malsains, et vous tient certainement de se emparer de quelque chose de plus que vous ne avez pas besoin. Ajouter un supplément de deux pompes chaque semaine et une fois que vous êtes à 50, vous allez brûler 100 calories supplémentaires chaque semaine.

2. En attendant le sablier ou le micro-ondes pour chauffer votre gruau de partir, utilisez le comptoir de la cuisine pour le soutien, et y aller avec 20 mollets et 20 fentes et 20 contre push-ups. Ce pouvoir-emballés deux minutes dans la cuisine seront facilement tuer 80-100 calories dès le début de votre journée, ET stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories que vous vous déplacez à travers elle. Ne oubliez pas de garder votre noyau engagé pendant que vous êtes de levage pour se adapter à un travail abdominale.

3. Tenez-vous à votre bureau de répondre aux courriels. Levez-vous pour votre santé! Sortir de votre fauteuil pendant une heure pendant que vous tapez va brûler 100 calories. Des études montrent que assis dans une chaise de bureau toute la journée contribue au risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, et peut raser sept années de vie active de votre âge.

4. Au début de chaque heure, prenez une minute pour faire des squats du corps. Squats construire le muscle dans votre corps tout entier, améliorer votre équilibre et même vous aider à aller à la salle de bain plus facile! Une semaine de travail de 40 heures typique vous fera gagner un supplément de 100 calories brûlées. De plus, ce mouvement saut supplémentaire commence votre système circulatoire, qui aiguiser votre attention et vous garder sur le dessus de votre jeu au travail.

5. Gardez une bande de résistance dans votre bureau et faire une série de boucles de biceps dans le matin et une l'après-midi pendant 3 minutes. Cela mis le feu à 100 calories supplémentaires par semaine, et la masse musculaire supplémentaire vous aidera à brûler encore plus.

6. Marche à déjeuner au moins 10 minutes dans chaque sens. Situé à vingt minutes de marche à 3 mph vont brûler 100 calories. La recherche montre que les gens qui marchent par jour ont un risque réduit de diabète de type 2 et de LDL (mauvais) inférieure taux de cholestérol. Pendant que vous y êtes, passez le fromage sur votre épicerie sandwich et sauver un autre 100 calories.

7. Hit la gamme de conduite après le travail. Une demi-heure de balles frapper brûlera 130 calories et aider votre jeu court. Ce est aussi une excellente façon de réduire le stress après le travail que l'exercice libère des endorphines dans votre circulation sanguine, ce qui rendra plus heureux après une longue journée au bureau.

8. Dès que vous franchissez la porte le soir, faire une série de 10 fentes et 10 squats. Chaque semaine, vous allez brûler 100 calories tout en serrant votre Apple bas. Prestation de Bonus: fentes aider à renforcer votre souplesse et équilibre, deux domaines qui se détériorent avec l'âge.

9. À la maison, faire des voyages supplémentaires monter et descendre les escaliers faisant la lessive, obtenir l'e-mail ou de prendre dans les épiceries. 15 minutes de montée d'escaliers seront brûler environ 100 calories, tout en renforçant vos mollets. Porter des poids lourds ou des canettes pour une touche supplémentaire.

10. Pendant que vous regardez la télévision, font un point de se lever de votre chaise pendant les publicités et faire 15 sautes de jambe. Résistez à l'envie pour avancer rapidement votre DVR et se tenir derrière votre chaise tout en maintenant un livre ou quelque chose de lourd, puis balancez votre jambe sur la chaise. Swing it retour à la position de départ et répétez de l'autre côté. Vous brûlerez plus de 100 calories par semaine, même si vous ne le faites pour une émission chaque jour.