9 mauvaises habitudes qui font grossir

9 mauvaises habitudes qui font grossir

Lorsque vous travaillez de longues heures sur l'ordinateur, courant d'un déjeuner d'affaires à l'escale suivante et les voyages, votre régime alimentaire et de conditionnement physique objectifs parfois se déraillé de façons que vous ne avez même pas pensé. En exécutant d'un événement à l'autre et ayant journées bien remplies avec des réunions pourraient vous nuire involontairement votre santé et le maintien du poids supplémentaire. Voici neuf façons dont vous pouvez être vous-même saboter sans même se en rendre compte.

Bad Habit # 1: Manger les aliments faibles en gras

Les aliments qui sont étiquetés faible en gras ou sans gras peuvent vous faire économiser quelques calories, mais ils le faire en remplaçant la graisse avec le sucre et d'autres produits chimiques qui sont pires que la graisse. Ils digèrent plus rapidement, vous laisser avec un accident de sucre et vous laissent une sensation de faim plus vite. La meilleure approche est de manger de la nutrition à l'esprit. Rappelez-vous: Un beignet faible en gras est encore un beignet!

Bad Habit # 2: sauter des repas

Dites-le avec moi: sauter des repas fait grossir et est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre corps et l'esprit. Votre métabolisme ralentit, et vous êtes beaucoup plus susceptibles de trop manger plus tard dans la journée. L'American Journal of Epidemiology a trouvé que les gens qui découpent le petit déjeuner étaient 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Stimuler votre métabolisme en mangeant de petites portions d'aliments nutritifs tout au long de la journée - pour le petit déjeuner, une tasse de yogourt et baies grecques, une option nutritive rapide. Si vous êtes sur la route, une collation sur une poignée de pistaches ou edamame. Ceux-ci garderont vous plein et rassasié pour environ 200 calories.

Bad Habit # 3: Manger trop rapidement

Je suis définitivement une victime de cette. Je ne peux pas vous dire combien de fois je suis allé pour les sushis à 8 et se est terminé par 08h05! Je ai dû me entraîner loin de cette habitude. Une étude de l'Université de Rhode Island a constaté que ceux qui ont mangé lentement mangé un tiers de moins que ceux qui mangeaient rapide. Votre estomac prend 20 minutes pour dire à votre cerveau que vous êtes plein. Chaque repas devrait vous prendre au moins 20 minutes pour terminer. Essayez et mâcher vos aliments 20 fois chaque bouchée et le rythme vous-même.

Bad Habit # 4: Regarder la télévision pendant que vous mangez

Lorsque vous regardez la télévision, vous n'êtes pas entièrement se concentrer sur autre chose que vous faites, et cela inclut l'alimentation. Des chercheurs de l'Université de Birmingham ont trouvé que les personnes qui ont été distraits tout en mangeant un repas mangé plus collation après que ceux qui ont été attention - la plupart ne ont même pas me rappeler tous ce qu'ils ont mangé !! Les statistiques montrent également que vous mangez 5-10 fois plus quand vous mangez en regardant la télévision. Si vous allez à grignoter pendant que vous regardez la télévision, grignoter des légumes coupés ou partie 2 tasses de pop corn et de l'air de ne pas recharger. Raisins gelés sont également très bien; il faut environ 20 minutes pour manger une tasse.

Bad Habit # 5: Prendre Big Bites

Je le fais et ça marche: couper votre nourriture en petits morceaux, utiliser une fourchette ou une cuillère plus petite. Vous augmentez la jouissance et de prendre plus de temps pour manger, ce qui augmente votre satisfaction. American Journal of Clinical Nutrition constaté que les gens qui ont de grandes bouchées de nourriture consommée 52% plus de calories en une seule séance de ceux qui ont pris de petites bouchées et mâchée plus!

Bad Habit # 6: Avoir surpoids Amis

Si vos amis ou conjoint trop manger vous êtes 57% plus susceptibles de trop manger trop, selon une étude de la New England Journal of Medicine. Je ne prétends pas vous couper les liens avec vos amis en surpoids! Au lieu de sortir pour manger, planifier des activités sociales. Vous aurez plus de plaisir ensemble et brûler des calories au lieu de les emballer de suite.

Bad Habit # 7: Éviter l'échelle

La responsabilisation est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps, et une échelle vous aidera à rester sur la bonne voie. Marcher sur une échelle tout autre jour garde vos objectifs et les réalisations frais dans votre esprit. Autres façons de continuer à rendre compte? Applications de téléphones intelligents qui peuvent vous aider à suivre vos programmes de régime, comme Lose It, et le suivi de vos calories brûlées avec un moniteur de fréquence cardiaque comme le FT4 Polar ou un podomètre qui compte le nombre de pas que vous êtes à pied.

Bad Habit # 8: Manger "charge" aliments dans les restaurants

Aliments de charge peut être quelque chose de le grenier gratuit qu'ils mettent sur la table, à la livre de pommes de terre en purée qui viennent avec votre sein de poulet sans peau. Voici la chose, ces «éléments de remplissage" sont très pas cher et il est déguisé soit comme une valeur ajoutée au début ou à une entrée généreuse. La réalité est, ce ne est ni! Ces choses peuvent ajouter 500 calories supplémentaires à votre repas sans sourciller. Demandez à votre serveur si vous pouvez obtenir des légumes coupés au lieu du pain et une salade au lieu des pommes de terre ou du riz. Croyez-moi; votre tour de taille vous en remerciera!

Bad Habit # 9: ne cherche pas Health & Fitness conseils

En vous lisant cet article, vous allez dans la bonne direction. Lecture sur l'exercice et le régime alimentaire qui vous rend plus susceptible d'améliorer votre exercice et l'alimentation. Des chercheurs du Canada envoyés conseils de régime alimentaire et l'exercice à plus de 1000 personnes. Ceux qui lisent les conseils ont commencé à manger mieux et de travailler plus d'exercice dans leur vie quotidienne.