Les erreurs les plus courantes de conditionnement physique

Les erreurs les plus courantes de conditionnement physique

Vous cherchez à mettre en forme pour la première fois? Ne commencez pas avec les idées fausses. Fitness Homme dissèque erreurs de conditionnement physique les plus courantes.

«Votre poids est ce que vous devriez vous inquiéter»

Quand il se agit de votre corps, les échelles de salle de bain ne sont pas aussi important que le miroir.

le mythe

Il est naturel de chercher la preuve de progrès lorsque vous démarrez un nouveau régime de remise en forme, mais en sautant sur la balance chaque matin est la mauvaise façon de l'aborder. Pour commencer, le système de l'indice de masse corporelle (IMC) - utilisé par le NHS - devient un mauvais indicateur de la santé une fois que vous commencez à mettre sur le muscle. Il ne fait aucune distinction entre la graisse et le muscle, donc un homme 170cm de hauteur qui pèse 77 kg sera diagnostiqué comme étant en surpoids se il a 8% ou 18% de graisse corporelle. Une meilleure indication est le miroir - il ne ment pas.

Vue Expert - Mike Smalley, entraîneur personnel

«Construire autant le tissu maigre que possible doit toujours être l'objectif, car il crée également un environnement idéal pour votre corps à perdre du poids efficacement et le maintenir. Pour ce faire, réduire vos glucides et cardio, augmenter votre consommation de protéines et de graisses saines - surtout au petit déjeuner - et manger beaucoup de légumes verts. Enfin, soulever des poids. Un programme de poids bien structuré, y compris beaucoup de gros travail au bas du corps, aidera à construire des muscles et créer le look plus maigre que vous êtes après.

«La course est meilleur pour la perte de graisse»

Vous voulez jeter kilos? Pensez courts, chocs tranchants, pas la route longue et sinueuse.

le mythe

Il est facile de penser à une course doux comme un brûleur de graisse - il vous fait en sueur et il se sent comme une séance d'entraînement. Malheureusement, il est loin d'être le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse. Vous avez probablement entendu le mythe de la zone à brûler les graisses, mais ne soyez pas trompés: Même se il est techniquement vrai que votre corps utilise un pourcentage plus élevé de graisse comme carburant pendant l'exercice de faible intensité, la quantité infime du total des calories brûlées rend presque inutile. La course est très bien si vous voulez mettre en forme, mais pas pour la perte de graisse.

Vue Expert - Sally Moss, entraîneur personnel

«La meilleure façon de perdre de la graisse est de soulever des poids et bien manger. Soulever des poids construit la masse maigre, soulève le taux métabolique et stimule les hormones anabolisants comme la testostérone et de l'hormone de croissance, qui favorisent la perte de graisse. Même lorsque vous ne vous entraînez pas, vous brûlez plus de calories grâce aux besoins métaboliques de l'augmentation de muscle. Course brûle des calories mais il manque l'effet anabolisant de la formation de poids, de sorte qu'il ne est pas aussi efficace pour la perte de graisse. Vous ne pouvez pas hors de fonctionner une mauvaise alimentation soit. Mangez des repas riches en protéines et en matières grasses, mais faible en sucre pour éviter de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse.

«Si vous vous entraînez suffisamment, l'alimentation ne est pas grave '

Aucun montant de la formation permettra de compenser une mauvaise alimentation - et les abdominaux commencer dans la cuisine.

le mythe

«Bien sûr, je peux avoir une autre bière, 'vous dire à vous-même. «Je vais travailler à l'extérieur demain. Considérez ceci, cependant: chaque pinte délicieuse vous coûte intensité modérée l'aviron environ 20 minutes, si vous prenez cela au sérieux. Puis considère que la bière réduit vos chances de terminer la séance d'entraînement, car il est loin d'être le combustible parfait. Enfin, ne oubliez pas que manger correctement fera résultats viennent rapidement et vous aident à tenir à votre plan.

Vue Expert - Ben Wilson, formateur et nutritionniste

«L'alimentation est votre principal outil pour frapper les niveaux de graisse corporelle idéal - vous ne pouvez simplement pas-former une mauvaise alimentation. Il suffit de regarder le concurrent moyenne dans le marathon de Londres, pas les gars d'élite. Beaucoup sont en surpoids en dépit de marteler les kilomètres pendant des mois. Chaque modèle de couverture de magazine a la nutrition au cœur de leur plan en six-pack. Et quand il se agit de gagner du muscle, vous pouvez annuler votre travail dans le gymnase en ne donnant pas à votre corps les aliments dont il a besoin pour maximiser la croissance musculaire. Concentrez-vous sur les protéines, les graisses et les verts qualité '.

'Les boucles sont le meilleur biceps constructeur'

Toujours faire répétitions sans fin avec l'haltère? Vos bras ne vont pas croître.

le mythe

Si vous essayez de remplir vos manches T-shirt, il est tentant de saisir une paire d'haltères et il suffit de commencer le curling. Ça fait mal vos biceps, il doit travailler - et d'ailleurs, ce est ce que tout le monde fait, non? Mauvais. Dans les études qui mesurent l'activité électrique dans les muscles, boucles biceps causent moins activation de montées de corde ou même chin-ups, et ne produisent pas la même secousse de l'hormone de croissance.

Vue Expert - Sean McPhillips, entraîneur personnel

«Le travail sur les lignes repliées et tractions. Ces composés se déplace vont travailler un muscle plus grand - le lats, dans le cas des tractions - ainsi que vos biceps, vous donnant un coup de pouce de la testostérone et de l'hormone de croissance et résultant en des gains plus importants partout. Aussi, si vous voulez de gros bras, ne pas se concentrer uniquement sur vos biceps parce qu'ils sont ce que vous pouvez voir dans le miroir - vos triceps représentent les deux tiers de votre bras. Pour les grandes triceps, utilisez creux de poids corporel. Une fois que vous pouvez gérer trois séries de dix ans, commencer à ajouter du poids en portant une veste lestée, sac à dos ou à la ceinture.

«L'exercice est préférable de faire tous les jours»

Ne pas limiter votre activité à l'époque de formation strictement surveillés.

le mythe

Confiner exercice pour les trois heures par semaine, vous jeter sur une paire de shorts et de la tête à la gym est un phénomène relativement récent. Les niveaux d'activité ont été en baisse constante dans la population générale depuis des années mais de nombreux experts estiment une approche de formation qui imite les demandes de remise en forme variés d'un homme des cavernes comme plus ou style de vie »Paleo» est préférable. Ce est bien si vous aimez vos séances de gym, mais si vous ne pouvez pas obtenir à eux, ne laissez pas cette limite vous.

Vue Expert - Darryl Edwards - L'explorateur de remise en forme

"Les humains ont été conçus pour se déplacer en intégrant le mouvement dans la vie normale. Lorsque vous effectuez un mouvement à plusieurs reprises vos muscles deviennent plus efficaces, ce qui améliore votre capacité à effectuer cette activité. Donc, être opportuniste sur le mouvement - se réveiller le matin et ne appuyez-ups, ou accrocher une barre de pull-up à la maison et faire un peu de mentons chaque fois que vous passez. La clé ici ne est pas de former à l'échec, mais de se concentrer sur la qualité du mouvement. Ce sera toujours obtenir vous forme et plus fort et ajouter un nombre important de représentants sans fatigue inutile ou un drain sur votre temps limité. '

«Sit-ups construire un six-pack '

Dans la poursuite de abs dur? Assurez-vous de faire les bons gestes et de manger les bonnes choses.

le mythe

Faites-vous des centaines de sit-ups et craque tous les jours dans la poursuite d'un six-pack? Vous perdez votre temps - et, selon la structure de la colonne vertébrale expert Dr Stuart McGill, augmentant vos chances de problèmes de dos dans la vie plus tard. Le meilleur endroit pour travailler sur votre six-pack est la cuisine, en regardant votre apport alimentaire. Et si vous êtes relativement nouveau à la formation, de grands mouvements tels que le squat et le soulevé de renforceront votre coeur sur leur propre. Si vous voulez le prendre d'un cran et former votre abs directement, il ya des mouvements beaucoup plus efficaces que des sit-ups.

Vue Expert - Dan Parker, entraîneur personnel

«Si vous voulez un six-pack vous avez besoin de former en utilisant les principes de l'hypertrophie, ou d'aller lourd pour huit à 12 répétitions avec le reste autour 60-90sec. Il est très peu probable que des sit-ups seront assez surcharger vos abdos pour vous permettre de vous atteignez l'échec dans cette gamme de rep. Au lieu de cela, je suggère de faire se déplace plus sévères telles que la pendaison soulève la jambe, pondéré se ils sont trop faciles, câble rebondissements russes et haltères pull-overs, allant de deux à trois séries de chaque deux fois par semaine ».

'Vous devez poids pour former'

Remise en forme ne doit pas signifier frapper le rack d'haltère.

le mythe

Vous voulez la preuve que vous ne avez pas besoin de toucher une barre se mettre en forme grandiose? Regardez gymnastes olympiques. Certains ne jamais toucher un poids, mais ils sont tous dans l'impressionnante condition physique - et brutalement forte. La clé avec des mouvements de poids corporel est de garder ce qui les rend plus difficile et même cela ne prend pas beaucoup de kit.

Vue Expert - Rob Argent, entraîneur CrossFit

«Ce est une erreur commune que la seule façon de se mettre en forme est dans un gymnase plein de machines. En réalité, on peut se adapter ne importe où - de Hyde Park dans le parc automobile local. La meilleure façon d'obtenir des résultats optimaux est séances d'entraînement courtes et intenses en utilisant votre corps ainsi que des outils simples comme une corde à sauter. Sprint, sauter par-dessus les choses, sauter et faire burpees et les mouvements brusques et pull-ups sur des branches d'arbres. Assurez-vous contestez-vous toujours en augmentant la difficulté chaque semaine - par exemple, en visant plus de répétitions, des périodes de repos plus courtes ou plus sévères variations d'exercice ».