6 façons de graver votre graisse du ventre

6 façons de graver votre graisse du ventre

Une des questions les plus courantes que je reçois est comment perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est en fait le type le plus dangereux de la graisse - outre l'esthétique, les grandes lignes de taille sont des indicateurs de -disease-maladie-maladie.

Il faut plus que simplement croque! Nous commençons à prendre du poids dans notre abdomen quand nos niveaux de cortisol Spike. Le stress est l'un des principaux coupables pour des niveaux élevés de la sécrétion de cortisol. Lorsque cela se produit pauses de cortisol bas musculaire maigre (le type de tissu qui brûle des calories plus efficacement) et détient également sur le stockage des graisses dans la région abdominale. Ce stress peut même empirer avec un mauvais régime; les études montrent que le stress causé par un régime amaigrissant peut augmenter les niveaux de cortisol, ne faisant aucun changement dans la graisse du ventre, même avec la restriction calorique. Alors, comment vous Shape Up? Ne Incorporer ces six choses ci-dessous et vous serez sur votre chemin à un ventre plat en un rien de temps plat!

1. sommeil

Si vous voulez travailler tard dans la nuit, détrompez-vous. Lorsque vos biorythmes sont éteints, vous finissez par manger plus. Lorsque vous êtes fatigué vous produisez plus de ghréline, qui déclenche les envies de sucre et d'autres aliments gras-construction. Perdre le sommeil peut également modifier votre production d'hormones, affectant votre taux de cortisol qui causent sensibilité à l'insuline, principales raisons de la graisse du ventre! Obtenir environ 7 heures de sommeil par nuit est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps façonner objectifs.

2. courtes rafales d'exercices

1000 croque une nuit peut vous obtenir de solides muscles abdominaux, mais avec une couche pleine de graisse sur le dessus, vous ne obtiendrez pas les résultats que vous voulez vraiment. Au lieu de tous ces craquements, faire des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et de travailler votre système cardio-vasculaire. Essayez planking, où vous vous tenez dans une position de push-up, reposer vos avant-bras sur le terrain. Essayez trois ou quatre ensembles de tenir pendant 30 secondes chacun. Se lever et de déplacer toute la journée en allant pour les promenades aidera également.

3. Le sucre est votre ennemi

Combattre la graisse du ventre est de 80% alimentation saine. Réduire les calories par vous-même remplir avec des protéines, légumes, grains entiers, et de remplacer les mauvaises habitudes avec des collations bonnes. Par exemple, si vous avez une envie de sucre, remplacer votre calories latte chargé d'un lite Muscle Milk, un de mes favoris, parce qu'il a zéro sucre et une tonne de protéines qui rassasier tout en incendiant mon envie de sucre! Un autre grand truc, ce est une pincée de cannelle dans votre café du matin ou la farine d'avoine l'épice a été montré pour aider à stabiliser la glycémie. Il ralentit également la vitesse à laquelle la nourriture quitte l'estomac, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

4. Vitamine C

Lorsque vous êtes sous un stress extrême, vous secrète l'hormone cortisol plus. La vitamine C aide à équilibrer les pics de cortisol qui vous arrivent dans ce stress. En plus d'être un bon moyen de lutter contre un rhume, de la vitamine C est également essentiel pour la fabrication de carnitine, un composé utilisé par le corps pour transformer les graisses en carburant, ce qui rend cette vitamine votre combustion des graisses ami.

Si vous allez à travers une crise émotionnelle, le stress du travail, ou une mauvaise folie de l'alimentation, augmenter votre vitamine C - ça va vous aider à contrer les effets secondaires négatifs. Essayez poivrons, le chou frisé ou kiwis. Celles-ci ont encore plus de vitamine C que le célèbre Orange!

5. Mangez Fat

Eh oui, vous me avez bien entendu! Il prend la graisse à brûler les graisses. Comme je l'ai dit plus haut, ce est le sucre qui vous fait la graisse, pas de la graisse. Les bonnes graisses comprennent les aliments riches en oméga 3, comme le saumon, les avocats et les noix. Ces aliments sont pleins de nutriments qui aident à vous maintenir rassasié toute la journée.

6. Ralentir votre souffle

Ce est une méthode très simple que vous pouvez utiliser même lorsque vous êtes en train de faire autre chose. Chaque fois que vous remarquez que vous vous sentez tendu et crispé chèque et de voir comment vous respirez. La plupart des gens en situation de stress soit autre retenant leur souffle aux souffles courts, ou prendre des respirations rapides et peu profonds. Après vous devenez conscient de votre propre respiration, se détendre consciemment votre ventre et ralentir la respiration. Cela fonctionne mieux si vous vous concentrez sur le ralentissement de la expiration plutôt que votre inhalation. Avec chaque expiration, vous pouvez dire à vous-même "ralentir". Ce est tout ce qu'il ya à it-Simple mais étonnamment efficace !!!