Perdre vos poignées d'amour dans cette séance d'entraînement de 10 minutes

Perdre vos poignées d'amour dans cette séance d'entraînement de 10 minutes

Poignées d'amour, comme la plupart des types de graisse abdominale, peuvent être assez difficile de se débarrasser de, et pour beaucoup peuvent détenir même après que vous avez perdu du poids ailleurs dans votre corps. Mais, contrairement à la croyance populaire, en ciblant vos abdos avec des craquements ou des exercices, même ciblées pour vos obliques (les muscles sous vos poignées d'amour) ne réduira pas spécifiquement la graisse dans vos zones à problèmes.

La clé de cette action est une approche plus globale qui implique deux changements alimentaires et la formation de haute intensité intervalle (HIIT), que je vais décrire brièvement.

Toutefois, cela étant dit une fois que vous avez brûlé les graisses en excès, vous pouvez gagner quelques avantages significatifs en utilisant des approches d'exercices plus ciblés, comme ce 10-minute poignée d'amour workout.1

Donnez vos poignées d'amour un entraînement en seulement 10 minutes

La routine suivante, rapportée par la Santé, 2 doit être répétée trois fois, à chaque exercice suivant immédiatement après l'autre. Essayez d'intégrer dans votre routine de conditionnement physique trois fois par semaine pendant obliques plus tonique et un noyau beaucoup plus forte. Dans la vidéo ci-dessous, entraîneur Lisa Huck démontre variations pour chaque technique.

40 Woodchoppers (20 de chaque côté)

"L'utilisation d'un poids de la main, debout avec vos pieds largeur des hanches avec votre poids sur votre jambe gauche. Commencez par tenir le poids à deux mains par votre épaule gauche.

Ensuite, tourner pour présenter une motion abattre vers votre hanche droite. Permettez à vos pieds et les genoux à pivoter avec la torsion. Soulevez le poids vers l'arrière jusqu'à votre épaule gauche et répétez l'opération pour 20 répétitions. Ensuite, le travail de votre côté droit. "

50 Twists russes

"Asseyez-vous sur vos fesses avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Votre torse doit être adossé à un angle de 45 au sol. Tenez un haltère à deux mains. Soulevez vos pieds du sol, en les croisant au niveau des chevilles et en équilibre sur vos fesses. de cette position, tournez votre torse vers la droite et toucher votre haltère sur le sol à côté de votre corps.

Ensuite, se tordent en arrière sur la gauche toucher le poids sur le côté gauche de votre corps. Répétez avant et en arrière, tout en équilibrant avec vos jambes et le torse soulevées hors du sol ".

30 Side Plank Leviers de la hanche (15 de chaque côté)

"Se mettre en position de planche de côté avec votre coude sur le sol et vos jambes et les hanches reposant sur le sol. Engager votre abs et de garder votre corps dans une ligne droite, soulever la moitié inférieure de votre corps sur le sol dans une position de planche droite . répétez encore et Basse. Avez-15 sur votre droite, puis 15 sur votre gauche ".

30 Craquements de vélos

"Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête. Ne pas serrer vos mains. Engager vos abdos, soulever vos épaules et le haut du dos hors de la terre.

Dans le même temps, déplacer votre coude droit vers votre genou gauche afin qu'ils se rencontrent au milieu de votre corps. Ensuite, mettez votre position en apportant votre coude gauche vers votre genou droit. Continuer le plus rapidement possible tout en gardant votre torse ressuscité sur le sol ".

Le vrai secret pour se débarrasser des poignées d'amour? Ditch sucre

Lorsque 24 adultes ont fait sept exercices abdominaux, cinq jours par semaine pendant six semaines, ils ne ont pas perdu la graisse du ventre, ou de la graisse partout sur leurs corps, pour que question.3 Ce est parce que environ 80 pour cent de votre capacité à réduire la graisse corporelle en excès est déterminé par ce que vous mangez, avec l'autre 20 pour cent lié à l'exercice de brûler les graisses et d'autres habitudes de vie saines.

Si votre régime est basé sur le sucre / fructose et transformés malbouffe, vos chances de se débarrasser de vos poignées d'amour en faveur de plat, arraché abs sont assez mince - même si vous travaillez religieusement. Vous ne verrez pas tout simplement défini abs, sauf si vous réduisez votre graisse corporelle globale et une mauvaise alimentation pourrez entraîner votre corps à se accrocher à l'excès de graisse, malgré tous vos efforts d'exercice. Deux des facteurs alimentaires les plus importants sont:

Réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation. Cela comprend toutes les formes de sucre et de fructose, même raffinées ou «tout naturel», comme l'agave ou du miel, ainsi que tous les grains (y compris organiques), car ils décomposent rapidement au sucre dans votre corps

L'augmentation des graisses saines dans votre alimentation, comme l'huile de noix de coco et animale à base d'oméga-3

Une des influences alimentaires les plus pernicieux sur vos objectifs de perte de poids est le fructose, qui cache dans de nombreux aliments transformés et les boissons, il peut être presque impossible d'éviter, sauf si vous modifiez vos habitudes courses et la cuisine. En évitant les aliments transformés en général, et en se concentrant à la place sur l'ensemble, de préférence cultivés localement aliments biologiques, cuit à la maison, vous pouvez contourner l'un des plus grands obstacles alimentaires il est aujourd'hui.

Les bonnes nouvelles sont une fois que vous faites le changement, l'envie de les aliments que vous avez supprimés se estompera. Ce est particulièrement vrai avec le jeûne intermittent, qui est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre profondément graisse corporelle. Pour plus de détails, je vous suggère de revoir mon plan de nutrition optimisée, qui est un ensemble complet et étape par étape guide pour vous aider à faire des choix alimentaires et de mode de vie gras-busting promotion de la santé.

Avez HIIT Deux ou trois fois par semaine pour Optimal Fat Burning

Si se débarrasser des poignées d'amour est votre objectif, mis de côté 20 minutes deux ou trois fois par semaine à faire la formation d'intervalle à haute intensité (vous ne devez pas les faire plus que cela, comme vous pouvez facilement exagérer). Ce protocole de formation de courte intense est l'un des meilleurs exercices brûler les graisses, il ya, car il améliore musculaire utilisation de l'énergie et des dépenses en raison de ses effets positifs sur l'augmentation de la masse musculaire et améliorer la qualité de la fibre musculaire. Le tissu musculaire brûle trois à cinq fois plus d'énergie que les tissus adipeux, de sorte que vous gagner du muscle, augmente votre taux métabolique, qui vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous dormez.

De plus, plusieurs études ont confirmé que l'exercice en rafales plus courtes avec des périodes de repos entre les deux brûle plus de graisse que d'exercer en continu pendant une session entière. Un autre avantage important de HIIT est sa capacité à augmenter naturellement la production de votre corps de l'hormone de croissance humaine (HGH), aussi connu comme "l'hormone de remise en forme." HGH est un fondement biochimique fondamentale synergique qui favorise musculaire et brûle efficacement la graisse excessive. Vous pouvez obtenir les détails sur la façon d'effectuer correctement les exercices de HIIT dans la vidéo ci-dessous.

Essayez ces modification push-ups pour travailler votre Abs

Push-ups ne pas seulement vous donner une partie supérieure du corps plus fort. Ils renforcer et tonifier vos abdominaux aussi. Certains les considèrent même comme un exercice parfait pour abs-aussi longtemps que vous les faites correctement. Je recommande de regarder la démonstration de Darin Steen de la bonne forme ci-dessous, mais je ai également inclus un résumé des points clés sur la façon d'utiliser push-ups pour cibler spécifiquement vos abdos.

Si vous souhaitez cibler vos abdominaux, en particulier, tout en faisant un push-up, essayez:

Alors que dans la position de planche, tirez dans votre nombril. Votre nombril est relié à votre abdomen transversale, qui gaine intérieure qui détient votre intestin à l'intérieur et donne à votre colonne vertébrale et vertèbres une belle, type de soutien de poids se serrer la ceinture. Ainsi, en tirant, vous commencez à contracter cette profonde musculaire interne de l'abdomen transversale.

Ensuite, faire un resserrement Kegel. Plus de femmes que d'hommes pourraient être familiers avec ce terme. Un resserrement de Kegel est effectuée par tirage vos muscles pelviens inférieurs et en les soutenant haut et serré. Pour les hommes qui ne sont pas familiers avec ce terme, ce est comme essayer d'arrêter d'uriner dans le milieu de l'écoulement. Cette compression vous permettra de sentir et de se concentrer sur vos muscles abdominaux.

Essayez un haltère rangée de push-up. Commencez par un poids d'haltère adaptée à votre niveau actuel de force et de remise en forme et le progrès dans un poids plus élevé que vous avancez. Placez les haltères à un angle de 45 degrés; tirez dans votre nombril; élaborer vos muscles pelviens inférieurs (Kegel squeeze), et respirez que vous baissez votre corps supérieur à l'étage.

Expirez sur le chemin, et une fois que vos bras sont dans la position entièrement déployée, effectuez une rangée - tirant le droit haltère vers votre poitrine. Sur la prochaine push-up, pull up avec votre gauche. Cette technique de pointe va travailler vos abdos de gauche à droite, et de cibler les muscles du tronc profondes ainsi.