6 façons de (enfin!) Obtenir un ventre plat

6 façons de (enfin!) Obtenir un ventre plat

Que votre objectif est de perdre votre top muffin pour de bon, ou pour finalement essayer d'atteindre ceux insaisissable six pack abs, utiliser ces techniques et des conseils axés sur les résultats pour vous aider à gagner la bataille du renflement du ventre une fois pour toutes.

Êtes-vous malade de cacher votre ventre sous sommets baggy ou d'acheter votre pantalon une taille trop grande pour votre estomac ne sera pas déborder sur la ceinture? Vous n'êtes pas seul. L'estomac est un majeur, si ce ne est la principale région de problème, pour les hommes et les femmes. Je ne peux pas vous dire combien de fois je ai demandé des conseils sur la façon d'atteindre abs tueur, aplatir la poche de maman ou perdre les poignées d'amour. Si vous voulez vraiment obtenir un ventre plat - ou marquer que six pack - suivez ces conseils et pour y arriver!

Corps - pas seulement votre estomac

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, faisant des milliers de sit-ups ou des craquements toute la journée, tous les jours, vous ne obtiendrez pas plus près d'atteindre ces abs planche à laver. Yep, vous avez bien lu. Les deux renflement du ventre et des poignées d'amour sont sur excès de graisse corporelle, pas le manque de muscle. Ce est pourquoi des exercices ab seules ne sont pas la solution. Marquer un ventre plat est tout au sujet des séances d'entraînement qui ont un impact différents groupes musculaires en même temps - de sorte que vous êtes le renforcement de votre corps tout entier et brûler plus de calories.

Ce est pourquoi je suis un grand défenseur de la formation de circuit et les utiliser dans mes séances d'entraînement en ligne et dans mes DVD. Une fois fait correctement, la formation du circuit construit le muscle maigre et améliore la condition physique aérobie simultanément, rendant ce type d'exercice d'entraînement la combustion des graisses plus efficace que vous pouvez obtenir. En fait, si vous n'êtes pas déjà sur la formation du circuit, il est temps de se familiariser maintenant, car il devrait être votre nouveau meilleur ami de perte de poids.

Chaque circuit est une combinaison de la musculation et des exercices cardio (environ quatre à cinq) qui sont effectuées directement un après l'autre, avec peu ou pas de repos entre les deux. Lorsqu'un ensemble de ces mouvements est fait, vous revenez au début et faire à nouveau avant de passer au circuit suivant. Une séance d'entraînement typique circuit-formation sera obtenir votre rythme cardiaque et l'impact d'une variété de muscles - et pas seulement une partie du corps - qui est le meilleur moyen de brûler cette graisse du ventre.

Construisez votre base

Préparez-vous à commencer planking - et je ne veux pas dire la forme de «planking» qui est allé virale. La planche je parle est un mouvement puissant qui cible vos muscles abdominaux fondamentales, des pratiques de conciliation, et renforce votre poitrine et les muscles du dos. Cette pose ne est pas aussi facile qu'il n'y paraît ou des sons, mais croyez-moi, les effets sont bien vaut l'effort supplémentaire qu'il faut pour maîtriser ce mouvement.

Pour ce faire une planche de base, commencer dans une position de push-up, à l'exception de garder vos mains directement sous vos épaules au lieu de l'extérieur de votre poitrine. Jambes doivent être droites derrière vous avec les pieds joints. Vous êtes en équilibre sur vos paumes et les boules de vos pieds. Maintenez cette contraction statique pour aussi longtemps que vous le pouvez. Travailler votre chemin jusqu'à une minute, puis vous défi de tenir la pose même plus. Ce que je aime à propos de la planche est qu'il ya tellement de nombreuses variantes - planche latérale (photo), planche inverse, planches-ups, des torsions de planches et plus. Différents types de planches ciblent différents muscles de base, alors ne vous une faveur et travaillent un mouvement de planches dans au moins un de vos circuits quotidiens. Vous aurez certainement voir des résultats.

Apprendre la vérité sur les zones Incidences

Il n'y a rien à l'amour sur les poignées d'amour, et il n'y a pas de solution rapide pour se débarrasser d'eux. Buddy Désolé, mais ce est vrai. Cibler les «zones à problèmes» est difficile parce que la graisse est brûlé systématiquement à travers le corps en fonction de vos propres génétique unique. En se concentrant sur une région du corps ne fera pas disparaître la graisse, mais il ya des exercices qui apportent le sang, et donc d'oxygène, à ces zones à problèmes et je crois que cette oxydation aidera à briser la graisse. Pour les poignées d'amour, une zone de la difficulté majeure pour les hommes et les femmes, essayez ce tronçon de côté-virage. Rappelez-vous, ce ne est pas une solution magique, mais il peut aider à briser la graisse qui se accumule dans cette zone du corps.

SIDE BEND

(Avez-ce tronçon au moins trois fois par jour pendant toute la journée.)

But: Pour étirer les triceps, le haut du dos, les abdominaux et obliques. Voici comment vous le faites: Bend d'un côté, tout en tenant votre tête en face de bras, puis étirer rapidement de l'autre côté, ce qui soulève l'autre bras. Cet exercice devrait être fait dans un mode continu contrôlée pendant 10 tronçons de chaque côté de votre corps.

Manger les bons aliments

Tout d'abord, nous allons obtenir quelque chose de droite; tous les aliments transformés doivent aller. Débarrassez-vous des croustilles, des dîners à micro-ondes, et certainement mettre un terme à ces corrections de restauration rapide. Les seuls sodium, les conservateurs et les sucres aideront à garder votre ventre gonflé et la recherche vaincre vos efforts. Remplacez la malbouffe, la qualité, avec des aliments biologiques entiers qui sont emballés avec des nutriments sains, pas de conservateurs. Ensuite, travailler ces trois aliments dans votre régime alimentaire pour un maximum de brûlure graisse du ventre.

Haricots et les légumineuses contiennent les meilleurs types de glucides et contiennent aussi de l'amidon résistant, qui aide à brûler les graisses de votre post-repas. Haricots aident également à vous sentir rassasié et de stocker moins de gras.

Les baies sont un autre grand alimentaire anti-graisse. Ils ont fait leurs preuves pour arrêter les cellules adipeuses individuelles de grossir et d'encourager les cellules graisseuses de relâcher l'adiponectine, une hormone qui aide à réduire l'inflammation, abaisser la glycémie, et inverser la résistance à la leptine.

Les noix sont un autre essentiel de régime qui peut aider à garder votre ventre tendu. La recherche a constaté que les gens qui mangent des noix deux fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui ne le font pas.

Dites non à la Happy Hour

Je ne vais pas vous dire de se abstenir de l'alcool complètement, je suis assez ouvert à quel point je apprécie un peu de tequila et le vin rouge bio de temps à autre. Mais quand vous essayez de perdre du poids et tonifier, l'alcool est l'ennemi ultime. Alcool libère des œstrogènes dans le sang et quand vous avez l'excès d'œstrogènes, vous êtes plus enclin à se accrocher poids. Jamais vu un gars avec un ventre de bière? Ce est l'excès d'œstrogènes causant que la croissance de graisse et le muscle inhibant.

L'alcool diminue également vos inhibitions, diminue votre volonté, et stimule l'appétit. Le résultat? Vous dans un drive-thru commander un cheeseburger et des frites à deux heures Maintenant ce ne est certainement pas la voie à un disque six pack de rock. Votre meilleur pari est de prendre une pause de l'happy hour jusqu'à ce que vous atteindre vos objectifs de perte de poids et vous pouvez réintroduire l'alcool dans votre régime alimentaire d'une manière saine.

Coupez votre consommation de sodium et de votre prise d'eau

Ballonnements ne est pas tout dans votre tête. Il est possible de porter le poids de l'eau supplémentaire dans votre ventre. Pour battre le ballonnement, diminuer votre consommation de sodium à 1500 mg par jour et augmenter votre consommation d'eau. Il est facile de commencer à surveiller votre consommation de sodium en lisant les étiquettes des aliments. Limiter la quantité de sodium que vous consommez vous aidera à réduire votre rétention d'eau et regardez maigre dans vos vêtements.