Basic Postures assises avec Avantages

Basic Postures assises avec Avantages

JANU sirsasana: placement du pied correct

Assoyez-vous droit avec les jambes étendues devant uniformément. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placer le pied de sorte que le talon est dans l'aine droite et l'avant du pied touche la cuisse gauche. Tourner le pied de sorte que la partie inférieure du pied est dirigé vers le haut et appuyer sur le genou vers l'arrière pour former un angle obtus avec le corps. Cette position sera difficile au début; Ne le forcez pas. Mettez une couverture pliée sous le genou et aussi sous les hanches. Peu à peu le genou se déplace plus loin en arrière. Il suffit de garder le pied correctement positionné.

JANU sirsasana: Corriger, posture parfaite

Ayant placé le pied et le genou correctement, étirer la jambe gauche, en gardant la jambe fermement sur le tapis. Installez fermement le talon et étirer les orteils. (Le talon doit tirer doucement loin de la cheville.) Maintenant, inspirez et se pencher en avant sur la jambe droite, attraper le pied avec les deux mains si possible. Les débutants devraient plier seulement dans la mesure où ils peuvent, sans arrondir le dos. Lorsque cette posture est fait correctement et complètement, le corps va rouler vers l'avant sur la jambe étendue, absolument plat de l'os de la queue à la tête. Restez-y respirer normalement aussi longtemps que vous le pouvez. Inspirez, relâcher la poignée, venez en douceur, redresser la jambe pliée et se détendre. Répétez de l'autre côté.

JANU sirsasana: posture Mauvais

Le talon est pas placé contre sa propre cuisse. Le genou a pas été poussée en arrière aussi loin que possible pour former un angle obtus. Le dos est bossu et courbes parce que le bassin est coincé et incapable de lever correctement. Au lieu d'une surface lisse, qui se étend complète de la colonne vertébrale, lombaire est sur-étiré et le reste de la colonne vertébrale rétrécie. La jambe gauche ne est pas à plat sur le sol.

TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Assis, se pencher en avant poser sur une jambe

Cette posture suit généralement la précédente. Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Pliez la jambe droite de sorte que le pied droit est près de la hanche droite. Les orteils doivent pointer. Le mollet droit se appuie contre la cuisse droite. Le corps se incliner dans cette position alors mettez une petite serviette pliée sous la fesse gauche pour maintenir le niveau des hanches et le tronçon avant, même et étendu. Maintenez le pied gauche avec les deux mains, inspirez et se pencher en avant, en gardant les deux genoux ensemble comme vous étirer vers l'avant sur la jambe droite. Beaucoup d'étudiants auront du mal dans cette position, même se emparer du pied de la jambe tendue. Ne désespérez pas. Il suffit de tenir le genou, le tibia ou à la cheville, et de se asseoir, respirer profondément, dans ne importe quelle position représente votre meilleure extension. Si l'arrière est serré et la colonne vertébrale inflexible, cela prendra du temps. Relâchez la cale et redresser la jambe pliée. Répéter l'opération sur l'autre côté.