Workout ventre plat - Exercices pour Abs Ripped

Workout ventre plat - Exercices pour Abs Ripped

Deux des plus grandes erreurs que font les gens en essayant d'obtenir un ventre plat impliquent une mauvaise nutrition et de la structure d'entraînement erronée. Bien que la nutrition est une énorme partie d'obtenir un ventre plat, ce est un sujet pour un autre jour (et de l'article). Dans cet article, je vais me concentrer sur quatre des meilleurs exercices que vous devez absolument intégrer dans votre séance d'entraînement de ventre plat.

Une des plus grandes erreurs que je vois tous les jours alors que je me entraîne au gymnase clients est les gens font 100 de craquements et des redressements assis. Cela me rend fou pour deux raisons. Un, ce ne est pas la façon de construire un ventre plat avec abs déchirés. Deux, la plupart des gens ne ont même pas faire une crise simples ou sit-up correctement. Vous ne feriez pas 50 flexions des biceps pour développer vos bras feriez-vous? Alors, pourquoi dans le monde voudriez-vous faire 50 sit-ups pour vos abdos?

La clé pour construire et développer ne importe quel muscle est de les former en utilisant une sorte de résistance. Ces exercices doivent être une partie de chaque séance d'entraînement de ventre plat!

Ventre Plat Exercice n ° 1: Hanging levées de jambe (ou président capitaines)

Tout ce que vous avez besoin ici, ce est quelque chose à accrocher ou à ce que je appelle le président d'un capitaine (celui où votre dos est soutenu par un bloc-notes et vos coudes sont posés sur patins). La clé de cet exercice ne est pas seulement soulève vos jambes en face de vous ... vous devez "curl" votre bassin vers le haut vers vos épaules. Ceci active vos abdos dans une grande mesure. Si vous ne courbez votre bassin tout ce que vous faites, ce est de donner à votre fléchisseurs de la hanche un bon entraînement.

Le poids de vos jambes et de la gravité offre beaucoup de résistance pour cet exercice. Si vous êtes accroché, essayez de vous empêcher de balancer trop. Ce sera le travail de votre abs encore plus! Commencez avec autant de représentants que vous pouvez faire et de travailler votre chemin à 20 reps. Nice et lente est important ... ne vous contentez pas balancer vos jambes de haut en bas!

Ventre plat Exercice n ° 2: Câble Crunch

Ici, vous besoin d'une sorte de machine à câble qui sont disponibles à la plupart des gymnases. Prenez une corde ou une sorte de poignée pour accrocher et tomber à genoux tenant la corde / poignée dessus de votre tête. La clé ici est de se enrouler votre cage thoracique et les épaules vers le bassin et vous les coudes à vos genoux. Vous devez contracter consciemment vos abdos pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Choisissez un poids que vous pouvez faire 10-15 fois.

Ventre plat Exercice n ° 3: Rebondissements russes

Tout ce que vous avez besoin ici, ce est un médecine-ball. Prenez un peu de sol et commencer par assis sur vos fesses. Garder vos pieds sur le sol, apporter vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Maintenant, penchez votre buste en arrière d'environ 45 degrés du sol (si vous n'êtes pas assis vers le haut). Tout en maintenant cet angle et d'un torse droit, tourner la balle de la médecine d'un côté à l'autre de travailler vos abdominaux obliques.

Faire 10-12 tours de chaque côté et augmenter le poids de la balle selon les besoins.

Ventre plat Exercice n ° 4: Ab roue

Celui-ci est un tueur et de détruire l'ensemble de votre coeur. De plus, il est simple à faire. Prenez une roue ab et commencer sur vos genoux avec la roue ab directement en face de vous sur le terrain. Commencez par se déplaçant lentement la roue ab plus loin de vos genoux aussi loin que vous pouvez aller sans se effriter au sol. Soyez sûr de vous tenir abs serré pour le bas du dos ne est pas faire tout le travail. Votre objectif doit être d'obtenir la roue ab aussi loin que possible!

Pour commencer, incorporer 1 ou 2 de ces exercices dans votre séance d'entraînement de ventre plat en faisant 2-3 séries. Comme vos abdos deviennent plus forts, ajouter plus de ces exercices. Finalement, vous devriez être en mesure de le faire tous les quatre exercices dans une séance d'entraînement! Pour ce faire, l'entraînement de l'estomac 3-4 jours par semaine et vous serez sur votre chemin à un ventre plat!

Oui, ces exercices sont super efficace dans la construction abs, mais ils sont une petite partie d'un programme de abs vraiment efficace. Obtenir un ventre plat est le point culminant de l'exercice et une bonne nutrition. Pour en savoir tout ce que vous devez prendre la conjecture hors de votre programme de six pack vous avez besoin de consulter le programme de cette séance d'entraînement ventre plat