Les cinq Outils pour perdre la graisse du ventre rapide et toujours

Les cinq Outils pour perdre la graisse du ventre rapide et toujours

Le Fat Belly Diet prend toutes les recherches en cours et tous les nouveaux résultats de perdre la graisse du ventre et les intègre en un seul, efficace et facile à suivre le plan.

Les adresses de régime:

Comment cortisol contrôle le stockage et l'élimination de la graisse du ventre et comment vous pouvez briser le cycle de cortisol.

Comment et pourquoi les hormones leptine et la ghréline peut travailler pour ou contre la perte de graisse du ventre.

Le rôle de l'insuline joue à la fois le stockage de graisse du ventre excès et de réglementer les envies et les niveaux d'énergie.

Le lien entre le stress et la graisse du ventre excès et comment casser.

Le rôle de la vitamine C et des oméga 3 à perdre la graisse du ventre.

Comment stimuler votre métabolisme pour brûler plus de graisse toute la journée.

La méthode d'exercice le plus efficace pour perdre du poids et de la graisse du ventre.

Outil # 1: Rompre le cycle Cortisol

Il ya eu tellement d'informations dans les médias et dans le régime alimentaire des livres sur le rôle que le cortisol joue dans le stockage et l'élimination, ou de brûlure, de la graisse du ventre. Si vous ne avez pas lu la recherche ou fait beaucoup enquêter sur votre propre, vous ne pouvez pas comprendre ce que le cortisol est, ce qu'il fait et comment briser le cycle de cortisol.

Le cortisol est l'une des hormones de stress produite et sécrétée naturellement dans le corps. Travail spécifique de cortisol est de réagir à des signaux de stress par le stockage de graisse dans la région abdominale. La raison de ce système existe, ce est parce que, dans les siècles passés, le stress souvent indiqué une chance de la famine dans un proche avenir. À l'époque où les gens se déplaçaient d'un endroit à trouver de la nourriture et ont été souvent considérés eux-mêmes la nourriture par d'autres prédateurs, le stress était un signal que nous étions sur la piste et de la nourriture allait être en pénurie.

Très peu d'entre nous sont en danger de la famine du stress nous sommes sous aujourd'hui, mais le système de l'organisme pour stocker la graisse en période de stress reste en place. Pour nos corps, le stress est le stress, qu'il se agisse d'une pénurie de nourriture, un lion qui pense que nous ressembler le dîner, ou un patron qui veut que nous travaillons de longues heures.

Ce est là que le cycle de cortisol entre en jeu. Nous sommes plus stressés aujourd'hui que les gens l'ont jamais été auparavant. Nous avons des problèmes financiers, les horaires chargés, exigeant des emplois et les familles à prendre soin d'entre les deux. Que le stress déclenche la libération de cortisol dans notre sang, ce qui provoque notre corps pour diriger la graisse sur l'abdomen pour être utilisé en cas de famine. Le problème est, il n'y a pas de famine. Nous continuons à manger plus de nourriture, de sorte que la graisse ne est jamais utilisé comme source d'énergie.

Nous vous en dirons plus en profondeur ce que vous devez savoir à propos de cortisol dans les prochaines pages, mais le Fat Belly Diet allons briser le cycle de cortisol et de réinitialiser votre système afin que votre corps utilise les graisses alimentaires correctement, mais aussi de se débarrasser de la graisse il a déjà stocké sur votre abdomen.

Outil n ° 2: Inversion de résistance à l'insuline

Vos hormones sont à nouveau! Comme le cortisol, l'insuline est une hormone produite par votre corps, bien que ce ne est pas une hormone de stress. Le rôle de l'insuline est de réguler la quantité de sucre dans le sang et permettre de glucose (créé à partir des aliments que vous mangez) pour être utilisé par les cellules que l'énergie.

Vous avez peut être entendu parler de résistance à l'insuline, qui est une situation où les cellules de votre corps deviennent résistantes à l'insuline et le glucose ne peut pas passer à travers la membrane cellulaire pour être utilisé comme énergie. Lorsque cela se produit, deux choses se produisent:

1 ... votre taux de sucre dans le sang Spike et chute répétée, provoquant un cycle de fatigue / regain d'énergie / fatigue.

2 ... tous que le glucose utilisé est stocké sous forme de graisse, principalement autour de votre ventre.

Comme la situation avec le stress, le cortisol et la graisse du ventre, résistance à l'insuline est cyclique. Le cycle va quelque chose comme ceci:

L'excès de graisse du ventre rend votre corps résistant à l'insuline.

Résistance à l'insuline entraîne votre corps à stocker plus de graisse du ventre.

Rincer et répéter.

Ce cycle est ce qui peut éventuellement conduire au diabète de type 2, ce est pourquoi la graisse du ventre excès est un indicateur avancé de développer la maladie. Heureusement, ce cycle est réversible. En fait, même si vous avez déjà de diabète de type 2, de perdre la graisse du ventre et de faire les changements diététiques prescrites dans le Fat Belly Diet peut grandement améliorer et même inverser la maladie!

Outil # 3: La vitamine C

La vitamine C a toujours été connu comme la merveille de vitamine quand il se agit de prévenir et de soulager les rhumes et autres infections. Cependant, l'importance de la vitamine C va bien au-delà de la lutte contre l'infection et stimuler l'immunité.

La vitamine C est également l'un des principaux acteurs de perdre la graisse du ventre. Elle le fait de deux façons:

Tout d'abord, la vitamine C est une condition nécessaire pour la production de L-carnitine, une substance chimique utilisée pour le transport de la graisse stockée, en particulier la graisse abdominale, à l'endroit où il peut être brûlé comme énergie.

Deuxièmement, la vitamine C réduit les effets du stress sur le corps, ce qui contribue à briser le cycle de cortisol, afin que votre corps est stimulé à la fois à brûler les graisses stockées de ventre et pour arrêter le stockage nouvelle graisse du ventre.

La vitamine C est une vitamine soluble, ce qui signifie que notre corps ne stockent dans de grandes quantités. Nous utilisons beaucoup de pour le renouvellement cellulaire et la production de cellules et la plupart du reste est passé à combattre l'infection. Malheureusement, le stress utilise également une grande partie de la vitamine C.

Cela signifie que nous avons encore un autre cycle qui est dans la manière de perdre que la graisse du ventre. Nous sommes stressés, nous avons donc un excès de cortisol libéré dans notre sang, provoquant nos corps à la graisse magasin de ventre. Que le stress nous sommes sous utilise également tout notre supplément de vitamine C, de sorte qu'il ne est pas assez de L-carnitine se déplacer que la graisse du ventre à l'endroit où il peut être réutilisées comme énergie.

Sur le plan Fat Belly Diet, vous allez recevoir beaucoup de vitamine C de votre alimentation, qui sera plein de vitamine C des aliments dense. Mais vous aurez également prendre un supplément de vitamine C deux fois par jour pour donner à votre corps le C supplémentaire, il a besoin de brûler la graisse du ventre, vous avez déjà. Cette supplémentation en vitamine C est essentielle pour turbo-charge le ventre perte de graisse dans les premières semaines. En prime, vous serez renforcer votre système immunitaire par le biais à la fois la vitamine C et votre régime alimentaire riche en antioxydants.

Outil # 4: Obtenir la leptine et la ghréline sur Your Side

Vous avez rencontré cortisol; Maintenant, permettez-nous de vous présenter à la leptine et la ghréline. Les deux sont des hormones qui influencent grandement votre poids en contrôlant votre appétit. La leptine est sécrétée dans le tissu adipeux et envoie un signal à votre cerveau qui lui permet de savoir que vous êtes plein. La ghréline est sécrétée dans le tractus intestinal et envoie des signaux indiquant que vous avez faim.

La leptine et la ghréline ne sont pas des hormones de stress, mais ils ont quelque chose en commun avec le cortisol: ils sont touchés par vos habitudes de sommeil. Plusieurs études récentes ont montré que les personnes qui obtiennent moins de sept heures de sommeil par nuit ont des niveaux élevés de ghréline et une diminution des niveaux de leptine. Un des résultats intéressants dans ces études est que une nuit de sommeil manqué ou interrompu suffit de voir ce changement dans les niveaux de leptine et de ghréline. Il est beaucoup plus prononcé lorsque le manque de sommeil est un motif régulier, mais toute la nuit session d'étude ou de la partie dans les petites heures est suffisante pour interférer avec le travail de ces deux hormones.

Ce que cela signifie pour vous est que l'obtention de sommeil (7-8 heures minimum) suffisante, de préférence à la même heure chaque nuit, est essentiel au maintien de la leptine et la ghréline de votre côté. Il ne faudra pas longtemps pour obtenir les réglementé, de sorte que vous serez bientôt trop manger de moins en moins de voir la sensation de faim. Cela se traduit par plus rapide perte de graisse du ventre sans avoir à faire d'autre que dormir ne importe quoi!

Huile de poisson vous aide à perdre la graisse du ventre: Le DHA et l'EPA en gras oméga-3 ont été montré pour réduire les symptômes de la dépression et des signes de stress, ce qui peut vous aider à éviter de manger émotionnelle. Des études ont également montré que les personnes qui mangent beaucoup de poissons gras et d'autres acides gras oméga-3 des aliments riches perdent plus de graisse par semaine que la diète qui ne le font pas; en moyenne un livre de plus. Le Fat Belly Diet est rempli de gras oméga-3 provenant des poissons, crustacés, avocats, huile d'olive, les noix et les graines. Vous serez également prenez un supplément d'huile de poisson chaque jour. Ce sera bon pour votre cœur, votre humeur et votre tour de taille.

Outil # 5: La formation d'intervalle

Si vous avez lu ou entendu parler de la formation d'intervalle, vous avez peut-être pensé que ce était juste pour les athlètes et ceux qui sont déjà très en forme. La vérité est, ne importe qui peut utiliser la formation d'intervalle afin de maximiser les effets de leurs séances d'entraînement dans un minimum de temps.

La formation d'intervalle est simplement une alternance de périodes de travail modérée avec des éclats de travail plus courtes plus intense. Vous pouvez l'appliquer à pratiquement ne importe quelle forme d'exercice et vous pouvez commencer là où vous êtes, même si vous ne avez pas fait un peu d'exercice dans les années. La chose merveilleuse est que votre corps réagit au niveau d'effort vous avez besoin pour vos séances d'entraînement, de sorte que les débutants peuvent bénéficier tout autant que les athlètes.

La formation d'intervalle a été prouvé pour être beaucoup plus efficace qu'un (rythme régulier) séance d'entraînement statique. En fait, vingt minutes d'entraînement par intervalles stimule votre métabolisme plus d'une heure d'exercice statique!

La formation d'intervalle fonctionne parce que votre corps se adapte très rapidement à vos séances d'entraînement. Comme vous devenez plus fort, votre métabolisme travaille moins pour obtenir le même nombre de répétitions ou le même kilométrage marchait. Ce que cela signifie habituellement, ce est que les gens découvrent qu'ils doivent travailler plus longtemps pour obtenir les mêmes résultats.

Avec la formation d'intervalle, vous êtes constamment garder votre corps deviner, de sorte que votre métabolisme ne est jamais donné une chance de se adapter et de ralentir.

Cette augmentation du métabolisme signifie que vous brûlez plus de calories pendant la journée, peu importe ce que vous faites. Cela vous permet de perdre de la graisse plus vite sans la coupe de calories. Un autre avantage de la formation d'intervalle, ce est que vous ne avez pas à passer des heures à travailler sur. Vous pouvez passer seulement vingt ou trente minutes par jour sur la formation d'intervalle. Alors que vous progressez, vous ne serez pas ajouter plus de temps pour vos séances d'entraînement, vous aurez simplement ajuster les périodes modérés à être plus court ou plus intense et ajuster les périodes intenses d'être plus long ou plus difficile, tout en gardant votre temps d'entraînement total à vingt ou 30 minutes.

Il ya un autre avantage à la formation d'intervalle, aussi. La formation d'intervalle construit musculaire maigre plus rapide que la formation régulière. Lean muscle non seulement brûle plus de calories que le tissu adipeux, mais il améliore également l'efficacité avec laquelle le glucose est absorbé et brûlé par les muscles. (Rappelez-vous que l'absorption du glucose a tout à voir avec la réduction de votre risque de diabète et de perdre la graisse du ventre stocké.)

conclusion

Ces cinq outils représentent le meilleur de ce que la totalité de la nouvelle recherche sur la perte de graisse et la graisse du ventre ont à offrir. Nous avons pris toutes les et mettez-les dans un régime facile à suivre qui vous aidera à brûler que la graisse du ventre plus vite que vous avez pensé possible, tout en vous aidant à se sentir satisfait et énergique.