Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre bas

Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre bas

Vous pouvez penser que vos abdos (craquements) et les torsions du torse (rebondissements torse) vous aidera à vous débarrasser de la graisse excessive dans votre ventre faible, mais besoin de se lever de la natte et se déplacer si vous voulez vraiment voir une différence. La, bien que bénéfique pour construire le tonus musculaire de l'abdomen, des exercices abdominaux ne auront aucune incidence sur la question de la graisse. Au lieu de cela, ce que vous voulez, ce est de faire des exercices qui brûlent plus de calories.

Objectif: ventre

Pour voir une différence notable dans votre bas-ventre, vous avez besoin de perdre la graisse du corps en général. Il est impossible de se concentrer sur un domaine particulier de perdre du poids. Votre corps décide Où va la graisse. Cependant, comme votre corps gras augmente, voir des changements dans tout le corps, y compris l'abdomen. Les exercices abdominaux que vous vous sentez dans votre ventre plat sont efficaces pour développer le tissu musculaire, mais ne ont aucun impact sur l'excès de graisse de la zone. Donc, pour se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez faire des exercices qui servent à la perte de graisse (voir référence 1).

Fat Loss

Pour diminuer la graisse du corps, porte un régime alimentaire faible en calories et de gras et de participer à un programme de formation. Cela vous aide à perdre de la graisse, car il provoque un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous consommez. Mettez viser à créer un déficit de 300 à 500 calories grâce à une combinaison d'augmenter les calories que vous brûlez pendant l'exercice et réduire les calories que vous consommez par jour . L'exercice cardiovasculaire est un moyen efficace pour brûler des calories et perdre de la graisse. La formation de force construit la masse maigre, ce qui accélère votre métabolisme et augmente le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée .

exercice cardiovasculaire

Selon le Conseil américain sur l'exercice, les types d'exercices qui sont plus efficaces pour brûler des calories et vous aider à perdre des graisses comprennent courir, nager, jouer au basket et danse aérobique. Le nombre de calories que vous brûlez dépend en partie de combien vous pesez maintenant. Une personne de 180 livres brûlera environ 17 calories par minute pendant la course autour de 11,6 minutes de natation, 11,3 par minute de jouer au basket et 11,1 pour la danse aérobique minute  . Joué 30-60 minutes de cardio activité la plus jours . Gardez à l'esprit que vous devez remplir une longue formation en particulier. Est aussi efficace fracture les 30 ou 60 minutes de formation en petits blocs de formation.

Musculation

Soulever des poids (haltérophilie) ne est pas l'exercice le plus efficace pour brûler des calories, mais augmente le nombre de calories que vous brûlez pendant les pauses. Participer à la formation de la force de deux à trois jours par semaine, ce qui donne une pause de 48 heures entre les entraînements. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que pour aider à la perte de graisse, vous devez remplir une à deux séries de 12-15 répétitions . En outre, de travailler spécifiquement tonifier les muscles abdominaux, exercices abdominaux ajoutés à vos programmes de formation de résistance. Les exercices abdominaux efficaces comprennent abdominale vélo (vélo crunch), des craquements avec les jambes droites (crise de la jambe droite) et de se asseoir sur un ballon d'exercice (sur un croque ballon d'exercice) .